En dålig arbetsposition kan motverka all träning och övningar. Denna guide visar dig steg för steg hur du skapar en ergonomisk ideal arbetsplats — hemma eller på kontoret.
Skrivbordet bör vara på höjd så att dina armbågar är på 90 graders vinkel när du sitter upprätt. Standard: 70–75 cm högt.
Din stol ska stödja din nedre rygg. Dina fötter ska röra golvet eller en fotstöd. Justera höjden så dina knän är på 90 grader.
Skärmen ska vara på armslängds avstånd — ungefär 50–70 cm från dina ögon. Översta delen av skärmen på ögonhöjd.
Undvik direkta reflexer på skärmen. Skugga från fönster eller använd mjuk belysning. Natural light är bäst när det är möjligt.
Mät från golvet till din skrivbordskiva. Den perfekta höjden är när dina armbågar är på 90 grader och dina axlar är avslappnade. För de flesta är detta omkring 70–75 cm. Om ditt skrivbord är för lågt eller högt:
Din arbeitsstol bör ha ett bra lendryggsstöd. Justera höjden så att:
Din skärm ska vara positionerad så att:
Placera tangentbord och mus så att:
God belysning är ofta negligerad men mycket viktig:
Se detta gör att du tittar ned hela dagen, vilket skapar spänning i nacke och övre rygg.
Din axlar blir upphöjd under hela dagen, vilket skapar trötthet och spänning.
Dina fötter hängande gör det svårare för din rygg att stödjas. En fotstöd är billig men effektiv.
En stol utan bra ryggestöd kan inte stöda din rygg ordentligt. Invester i en bra kontorstol.
Vi kan göra en personlig arbetsplatsbedömning och ge dig exakt vägledning för din specifika situation.
Boka bedömning